10 грешки, които правиш при изпълняване на клекове 0

Източник: Canva

Изпълнението на клекове е едно от най-популярните упражнения за долната част на тялото, но често се прави неправилно. Ето някои от най-честите грешки, които мъжете допускат при изпълнение на клекове:

Неправилна техника на коленете: Много хора позволяват коленете им да се извиват навътре или навън по време на клек. Коленете трябва да сочат в същата посока като пръстите на краката през цялото движение.

Прекалено голяма дълбочина: Някои мъже се опитват да клякат твърде дълбоко, което може да доведе до наранявания на коленете и долната част на гърба. Правилната дълбочина е до точката, където бедрата са успоредни на пода или малко под нея.

Липса на контрол върху гърба: Гърбът трябва да остане неутрален и стабилен по време на клек. Прекаленото огъване или извиване на гърба може да доведе до наранявания.

Поставяне на петите на земята: Петите трябва да останат на земята през цялото движение. Ако петите се повдигат, това може да е знак, че използвате прекалено голяма тежест или че имате проблеми с мобилността на глезените.

Неправилно дишане: Задържането на дъха по време на клек може да доведе до повишено кръвно налягане и намалена ефективност. Винаги дишайте ритмично и контролирано.

Прекалено бързо изпълнение: Контролираното темпо е ключово за правилната техника и безопасността. Бързите и неконтролирани движения увеличават риска от наранявания.

Неправилно поставяне на тежестта: Тежестта трябва да бъде равномерно разпределена между предната и задната част на стъпалата. Прекаленото натоварване на пръстите на краката или петите може да доведе до дисбаланс и наранявания.

Липса на загрявка: Недостатъчната загрявка преди клек може да увеличи риска от наранявания. Важно е да се направят няколко минути кардио и динамични разтягания преди започване на упражнението.

Прекалено голяма тежест: Използването на прекалено голяма тежест може да компрометира техниката и да увеличи риска от наранявания. Винаги започвайте с по-лека тежест и постепенно увеличавайте, ако е необходимо.

Липса на фокус върху формата: Фокусирането върху количеството повторения или тежестта вместо върху правилната форма може да доведе до неправилна техника и наранявания. Винаги поставяйте правилната форма на първо място.